Az éhségtől

Keress receptre vagy hozzávalóra 5 ok ami miatt indokolatlan éhség gyötörhet Evés után 10 perccel már azon kattog az agyad, hogy mit egyél, mert ismét kopog a szemed az éhségtől? Ennek számos oka lehet - most soroljuk a legvalószínűbbeket.

Ezek azonban üres kalóriák, amelyek hamar elégnek, és cukorelvonási tünetekhez vezetnek. Válaszd naponta többször az összetett szénhidrátokat, úgy mint fehér helyett a barnarizst, keksz helyett gyümölcsöt vagy zöldséget, fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésűt - és meglátod az éhség így hosszabb ideig elkerül!

Meglepő lehet, de igen gyakran előfordul, hogy a két érzést összekeverjük.

Ezért, ha állandó éhség gyötör, igyál meg egy pohár vizet vagy bármilyen folyadákot, és várj pár percet. Elképzelhető, hogy azonnal el is múlik a farkaséhség. Egyébként is fontos, hogy az étkezésekhez, és két étkezés között is eleget igyál, mert így egyfelől csökken az éhségérzet, másfelől hamarabb úgy érezed majd: jól laktál.

A tested ugyanis ilyenkor úgy érzi, mintha épp csata után lennél, és az éhségtől energiapótlásra lenne szükséged.

Ezért van az, hogy akiknek stresszes az életük, gyakran folyamatosan éhesek: a tesük arra kényszeríti őket, hogy pótolják a "csata" során elhasznált tápanyagokat. A megoldás az, hogy stabilizáljuk a vércukor- és energiaszintünket azzal, hogy reggelizünk, ebédelünk és vacsorázunk rendesen, de a tízórairól és az uzsonnáról sem feledkezünk meg.

Fontos, hogy két étkezés között ne teljen el több idő, mint 3 óra, és hogy 6 óra után lehetőleg ne fogyasszunk szénhidrátot.

Ez a cukormennyiség felpörgeti az inzulintermelést, hirtelen megemeli a vércukorszintünket, és a glükóz tempós beépítésére sarkallja a sejteket. A cukor a vérből villámgyorsan eltűnik, és ez azonnal elindítja az éhségérzetért felelős homonok termelését.

Ha tehát lefekvés előtt pizzát vagy süteményt ettél, akkor az éhség akkorára nőhet órák az éhségtől, hogy a korgó gyomrunk akár az éjszaka közepén is felverhet bennünket - de reggel biztosan a "Kaját! Az éhségtől gyorsan eszel Az éhségérzetért felelős hormonok körülbelül perc alatt juttatnak el infókat az agyadnak,  vagyis, ha 5 perc alatt befalod egy felnőtt adag rántott hús-krumplival felét, akkor nagy valószínűséggel többet eszel, mint amennyire valójában szükséged lenne.

A nyugodtkényelmes tempójú étkezés tehát már csak ezért is fontos.